У зеркала два лица 53. Вопросы для самопознания. 24. Депрессия

1. Как часто вы чувствуете себя подавленным/подавленной: (а) почти всё время; (б) часто; (в) время от времени; (г) редко; (д) никогда.

2. Какие мысли и образы усиливают в вас ощущение подавленности?

3. Какие мысли и образы заставляют вас испытывать радость?

4. (C пп.2 и 3). Какие мысли и образы вы выбираете для себя чаще всего? Если вы осознаёте, какие мысли заставляют вас чувствовать подавленность, а какие заставляют радоваться, — что тогда мешает вам концентрироваться бóльшую часть времени на мыслях, порождающих радость?

5. В каких ситуациях вы испытываете подавленность?

6. Как вы ведёте себя, будучи в угнетённом состоянии?

7. Каково ваше отношение к депрессивнoмy состоянию? Это отношение помогает вам ослабить чувство подавленности или же усиливает его?

8. Какой взгляд, помогающий вам лучше справиться с ощущением подавленности, вы могли бы взять на вооружение?

9. Будучи в подавленном состоянии, имеете ли вы склонность разговаривать с людьми в такой манере, которая усиливает депрессию, или же разговариваете так, что это помогает ослабить или смягчить вашу хандру?

10. Что чаще всего говорят вам окружающие, чтобы поднять настроение, если замечают, что вы в подавленном состоянии? Что оказывает на вас отрицательный эффект? Что сказывается на вашем внутреннем состоянии положительно?

11. Если бы вы не оказались в депресиии, — что бы вы делали, чего не делаете сейчас?

12. Какой эффект на то, кáк вы разговариваете и поступаете с людьми, оказывает ваше подавленное состояние? Какой эффект на окружающих оказывает ваше угнетённое состояние?

13. Какой эффект оказывает ваше подавленное состояние на способность учиться?

14. Какой эффект на ваше подавленное состояние оказывает наличие или отсутствие ощущения смысла жизни? Что вы можете сделать, чтобы приобрести лучшее ощущение смысла жизни?

15. На что вы тратите бoльше времени — на размышления о своих сильных качествах или же на раздумья о своих слабостях, и как отражается ваш ответ на обычном душевном состоянии?

16. Стараетесь ли вы, будучи в депрессии, скрыть от окружающих свою подавленность, надев на лицо маску радости, или же хотите, чтобы люди знали, что вы в угнетённом состоянии?

17. Не кажется ли вам, что в вас есть внутренняя потребность чувствовать себя несчастным? Если да, то какая психологическая установка поможет вам изменить такое представление?

18. Говорите ли вы: «Я в депрессии», когда лишь слегка расстроены или огорчены?

19. Каковы ваши внутренние ощущения, когда вы сидите с безучастным видом, тяжело вздыхаете и разговариваете унылым, печальным голосом?

20. Какая поза, выражение лица и голосовые интонации помогают вам чувствовать себя хорошо?

21. Чувствуете ли вы себя подавленным тогда, когда, как вам кажется, вы должны чувствовать себя весёлым (например, в праздники, в отпуске, на свадьбах и т.д.)? Если чувствуете — какие мысли заставляют вас испытывать угнетённое состояние?

22. (C п.21). Что вы можете сделать, чтобы изменить свои мысли или предпринять некоторые действия, которые помогут вам чувствовать себя лучше в таких ситуациях?

23. Говорили ли вы когда-нибудь: «Боюсь, что я окажусь в депрессии, если такое-то и такое-то случится»?

24. Что, по-вaшему, может помочь вам преодолеть страх перед депрессией?

25. Как вы обычно чувствуете себя, просыпаясь утром? Какие мысли вы прокручиваете в голове перед тем, как засыпаете?

26. Просыпаясь утром и чувствуя себя подавленным, говорите ли вы, что будете чувствовать себя несчастным весь день, или же наполняете своё сознание мыслями, порождающими радость, чтобы оказаться в лучшем расположении духа?

27. Часто ли вы ощущаете утомляемость без каких-либо серёзных причин?

28. Находясь в подавленном состоянии, — испытываете ли вы надежду на будущее? Если нет, то что могло бы вам дать такую надежду?

29. Находясь в подавленном состоянии, — ощущаете ли вы в себе полное отсутствие положительных качeств и преувеличиваете ли вы свои ошибки и недостатки? Что можно сделать, чтобы вы помнили о своих добрых делах и положительных характеристиках?

30. Не кажется ли вам, когда вы подавлены, что в вашей жизни никогда не было ничего хорошего? Что можно сделать, чтобы вы помнили счастливыe моменты своей жизни даже тогда, когда находитесь в очень подавленном состоянии?

31. Испытывая депрессию, стараетесь ли вы избегать общения с окружающими или же прилагаете усилия к тому, чтобы быть среди людей?

32. Что вы выигрываете oт нахождения в депрессивном состоянии?

33. Каким образом вы пользуетесь своим подавленным состоянием, чтобы манипулировать другими людьми?

34. Каким образом преувеличение негативности события понапрасну делает вас несчастным?

35. Каким образом низкая самооценка влияет на вашу депрессию?

36. Что вы можете сделать, чтобы начать думать о себе лучше?

37. Причины вашего подавленного состояния — это причины внутреннего, личного характера или же они находятся вне вас?

38. Заставляет ли вас отсутствие видимых достижений испытывать угнетённое состояние?

39. Каким образом отсутствие значительных, конструктивных целей заставляет вас впадать в депрессивное состояние?

40. Впадали ли вы когда-либо в депрессию из-за того, что вас не ценили или не воспринимали должным образом? И если впадали, то как моглa бы более высокая самооценка и самовосприятие снизить вашу потребность быть положительно оцененым и принятым окружающими?

41. Какие потери в жизни приводили вас к угнетённому состоянию?

42. Какие жизненные проблемы вносят свой вклад в вашу депрессию?

43. Рассказывая людям о своей депрессии, — получаете ли вы сочувствие и внимание со стороны окружающих, которое не получали бы, не будь у вас депрессии? Если получаете, то какие конструктивные дела вы можете совepшить или рассказать о них, чтобы достичь положительного диалога с оружающими?

44. Насколько вы сами заставляете себя чувствовать подавленным из-за непомерных требований, которые предъявлете к себе?

45. Заставляете ли вы чувствовать себя подавленным, безосновательно надеясь, что всё станет иначе, чем оно есть сейчас?

46. Какое раздражение, направленное внутрь, увеличивает ваше чувство подавленности?

47. Насколько вы сами уговариваете себя чувствовать несчастным?

48. Как вы можете убедить себя не чувствовать жалким и несчастым?

49. Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут ввести вас в депрессивное состояние?

50. Насколько искренне вы желаете преодолеть свою депрессию?

51. Что помогало вам в прошлом уменьшить чувство подавленности?

52. Как вы смóтрите на своё угнетённое состояние в плане испытания, которое может помочь вашему духовному росту?

53. Случалось ли вам не впадать в депрессию в ситуации, в которой вы иногда в депрессию впадали? Что вы говорили себе в таких случаях и как можно использовать эти слова в будущиx аналогичных ситуациях?

54. Какими видами деятельности, доставляющими вам удовольствие (даже самое небольшое) и могущими уменьшить вашу депрессию, вы могли бы заняться? Назовите тридцать видов деятельности, из которых можнo сделать выбор в зависимости от ситуации.

55. Умеете ли вы найти положительные взгляды на каждое событие и ситуацию вашей жизни?

56. Готовы ли вы снова и снова повторять себе (даже тысячу раз) фразу: «Чем больше я буду думать позитивно, тем лучше буду себя чувствовать!»?

57. Ведёте ли вы дневник, куда записываете всё хорошее, что случилось с вами, чтобы вспоминать об этих событиях, когда будете не в настроении?

58. Какие добрые услуги, которые могут смягчить вашу депрессию, вы можете оказать людям?

59. Какие добрые поступки, совершённые вами в прошлом, и которые уменьшат вашу депрессию, вы можете припомнить?

60. Cнимает ли это ваше угнетённоe состояние то, что кто-то понимает вас по-настоящему?

61. Какие добрые слова, вспоминая которые, вы чувствуете себя лучше в моменты подавленности, говорили вам люди в прошлом?

62. Даёте ли вы себе физическую нагрузку, например, быстрая, энергичная ходьба или бег, которые могут помочь вам снять душевное напряжение и уменьшить депрессивное состояние?

63. Заставляли ли вы себя намеренно думать так, чтобы мысли приводили вас в подавленное состояние, а затем начать думать иначе, чтобы из такого состояние выйти, с целью доказать себе, что вы обладаете определённым контролем над своими эмоциями и над своим угнетённым состоянием?

64. Какие положительные рекомендации и утверждения, которые помогут вам уменьшить ощущение подавленности, вы можете повторять себе снова и снова?

65. Взяли ли вы за правило образно представлять себя очень весёлым и радостным человеком?

66. Назовите десять причин, которые позволят вам чувствовать себя лучше, несмотря на то, что вы испытываете определёные трудности.