С тех пор, как у нас появилась машина, все время боюсь, что мы в кого-нибудь врежемся...

Дорогая N.,

То, что Вы описываете, — это тревожность, связанная с дорожными происшествиями. Возможно, этот страх поселился у Вас в самом начале, когда Вы испугались, что что-то может случиться с мужем. Плюс информация о множестве аварий, которые происходят на дорогах. Возможно, тревожность вызвана событиями, с которыми Вы сталкивались в своей жизни, может быть, была какая-то авария в семье или у знакомых, может быть, Вы увидели в новостях что-то, что произвело на Вас впечатление, и т.д. Такая тревожность, как правило, связана с нашим воображением больше, чем с реальной опасностью.

Есть много разных способов работы с тревожностью. Первое — это обратиться к профессиональному психологу, если страх «нападает» очень часто и с очень большой силой. И работа над этим займёт время.

Если Вы чувствуете, что всё-таки иногда справляетесь с этим, то можете попробовать поработать сами.

1. Постарайтесь не сидеть рядом с мужем в машине, не смотреть на дорогу. Можно заниматься чем-то в момент поездки: читать, говорить по телефону и т.д. Можно взять с собой успокаивающие капли.
2. Когда Вы ощущаете особенно сильный страх, откройте окно и сделайте глубокое расслабляющее дыхание: медленно вдохните воздух через нос и медленно-медленно выпустите через сжатые губы. Сделайте несколько таких дыханий и определите силу своей тревоги по шкале от 1 до 10. Ощущение страха связано с правым полушарием, с воображением, там отсутствует логика — нет опасности, а мы боимся. Считая, определяя точные размеры, мы приводим на помощь левое полушарие, отвечающее за точное восприятие. Когда мы думаем о конкретных параметрах, подключаемся к реальности, тревожность понижается. Можно определять силу тревожности, выполняя дыхательные упражнения. Попробуйте успокоиться, сев в машину, отдать контроль за дорогой и машиной мужу.
3. Есть и такой метод борьбы — идти навстречу своему страху, но постепенно. Например, стараться больше ездить в машине, но с людьми, с которыми Вам не так страшно. Пусть это будут короткие поездки, но делать это.
4. Есть ещё способ — получить как можно больше информации о статистике ДТП, и Вы увидите, что в них погибает меньше, чем от болезней, преступлений и т.д.

Вы должны знать, что работа с тревожностью требует времени, успех не приходит за один день.

Желаю Вам успеха и душевного спокойствия.

С уважением, Хана Лернер