Осведомленность о наших чувствах

Все согласны, что гнев – отрицательная черта. Никто не хочет быть охарактеризирован, как сердитый человек. Поэтому, легко отрицать свое чувство гнева, а также стараться его подавить в себе. Путь к решению проблемы – признать, что мы сердимся, и научиться методам, чтобы уменьшить его влияние на наши слова, действия, внутреннее состояние.

Как распознать, когда мы сердимся? Ответьте на два вопроса:

          1.       Когда я сержусь, как я знаю, что я сержусь?

          2.       Когда я спокоен, как я знаю, что я спокоен?

Для того, чтобы определить, в каком состоянии мы находимся, нужно проверить напряженность мышц, тон голоса, манеру разговора, перемены в дыхании. Даже ход мыслей нам может помочь. Когда человек сердится, то начинает обвинять других и относиться негативно к ситуации.

Рав Плискин описывает разные типы сердитых людей и предлагает определить для себя, какой тип преобладает у нас. Это даст еще один ключ к самопознанию и нахождению решения для нашего личного типа характера. Итак:

          1.       Нетерпеливый человек: такой человек постоянно в бегах, постоянно торопится, и любое промедление вызывает у него раздражение

          2.       Человек с низким порогом чувствительности к раздражителям: мелкие неприятности и неудобства способны вывести такого человека из равновесия

          3.       Чувствительная натура: такие люди принимают слишком близко к сердцу слова и действия других; они улавливают оттенки в тоне голоса и нередко делают неправильные выводы, подразумевая совсем не то, что собеседник хотел им сказать

          4.       Коллекционер несправедливости: он сразу видит, если его друг имеет больше, чем он; он любит пожаловаться; он сразу замечает, чего не достает, что неидеально

          5.       Непреклонный авторитет: он пользуется своим гневом, как орудием, чтобы заставить других подчиняться; он старается главенствовать над более слабыми и низкими рангом, требуя подчинения и повиновения, но ведет себя уважительно с людьми, превозходящими его по силе или рангу (например, мама может рассердиться на своего ребенка за то, что он, разшалившись с друзьями, опрокинул горшок с цветами, и по полу рассыпалась земля. Она накричит на него, закроет в комнате. Если это бы сделал соседский ребенок, то она бы просто протянула ему веник с совком и попросила бы убрать за собой. Тут она смогла контролировать свои действия, потому что за соседским ребенком стоит его более сильный папа).

          6.       Истерический характер: он реагирует драматически на самые маленькие события

          7.       Эмоционально перегруженный: человек может быть спокойным и приятным в общении, но быстро теряет себя когда голоден, уставший или чем-то очень озабочен.

          8.       Зависящий от состояния других: если вокруг люди спокойны, то и он спокоен; если кто-то чем-то недоволен, то и он раздражается.

          9.       Пассивный гнев: такой человек боится сердиться публично, но отплачивают обидчику другими путями: забывает просьбу, медлит с исполнением, опаздывает (что выводит из себя нетерпеливого, идеалиста)

         10.     Идеалист: сердится на других за то, что они не соответствуют его идеалам (лучше бы его идеал был для себя стать терпеливым, тогда и другие пытались бы ему угодить)

         11.     Недовольный собой: придирки к другим маскируют его недовольство своим материальным, социальным, духовным положением

У каждого человека есть нужды, физические, эмоциональные, интеллектуальные, духовные. У каждого типа сердитых людей преобладают свои нужды. Когда он сможет их удовлетворить, не надеясь на окружающих, то это сократить его вспышки гнева (об этом, с Б-жьей помощью, будем говорить в дальнейшем).

         1.       Желание контролировать: требует подчинения и выполнения своих запросов

         2.       Желание независимости: если такой человек чувствует над собой давление, особенно от «непреклонного авторитета», то будет бунтовать

         3.       Желание, чтобы другие соответствовали его стандартам, идеалам: критикует, обвиняет в бескомпетентности и т.д.

         4.       Желание выглядеть правым

         5.       Желание выглядеть компетентным

         6.       Желание, чтобы его почитали

         7.       Желание, чтобы его понимали

         8.       Желание, чтобы о нем заботились

         9.       Желание не иметь раздражителей в своей жизни

         10.     Желание быть любимым

         11.     Желание не быть ущемленным: может видеть в других соперников, желающих забрать его долю ограниченных ресурсов

         12.     Желание чувствовать себя важным

         13.     Желание чувствовать себя хорошим человеком

         14.     Желание не выглядеть глупым

         15.     Желание иметь почет

         16.     Желание, чтобы другие относились к нему справедливо

         17.     Желание, чтобы не вмешивались в личную жизнь, чтобы иметь свой личный «угол»

Это примерный список того, что нами движет, когда мы сердимся.

С этой недели приступаем к более сосредоточенной работе.

        1.       Ответить на вопросы, как мы знаем, когда мы сердимся, а когда спокойны. Что нам помогает определить в конкретный момент, в каком состоянии мы находимся

        2.       К какому типу сердитых личностей мы могли бы себя отнести? Обычно один или два типа преобладают над остальными. 

        3.       Какими мы хотели бы видеть себя на самом деле? (Например, если преобладает личность идеалиста, то как бы я хотел/-а оценивать поведение других людей или выполнение обязанностей более реалистично, принимать во внимание их способности, возможности и внешние факторы)

        4.       Какие нужды у меня преобладают? Как я могу их удовлетворить другим путем, не завися от других людей?

        5.       Каждый день следить за собой, и когда удается сдержать себя, то помечать на календаре. На следующей неделе поделимся результатами

        6.       Перед сном просмотреть список, приведенный в предыдущем посте, и поставить плюс, если преуспели, минус, если не получилось на этот раз, или Х, если к этому дню не относится. Цель: отметить минимум пять раз за предстоящую неделю

Еще одно предложение:  эти посты можно посвящать своим родным и близким на выздоровление, леилуй нешама, т.д., т.к. наши действия обязательно пойдут им в заслугу.  Принимаем все запросы.

Теги: гнев