Инстинкт логикой не лечат...

Этот пост не для всех.  Он не для тех, кто прочитал последний пост Иты (с разрешения :) ), посмеялся от шуток и с воодушевлением потер руки.  Круто, давайте, будем выживать вместе, есть возможность отвлечься, других поучить и самим поучиться.  Вместе всегда веселее. 

В прочем, читать могут все (особенно после такого интригующего предупреждения, что это не для всех), но только потом не критикуйте за депрессивность и преувеличение.  Этот пост для тех, кто поймет, о чем речь идет. 

Итак, к кому обращаюсь?  К тем, кто читает легкие, подрабривающие, веселые и умные статьи и на своем привычном языке говорит «аливай», или «I wish», или «размечтались».  Размечтались о чем именно?  О том, чтобы вот так легко пошутить, посмеяться, вкусно поесть, вместе чай попить, сделать косички под стиль Пеппи Длинный Чулок.  Обращаюсь к тем, для кого пятиминутка отдыха для позитивного настроя на весь день кажется издевательством.  Пять минут?  Мне нужно минимум два часа полной тишины.  Слышите?  Полной, абсолютной, бескомпромиссной и бездейственной тишины.  Без завываний под дверью «ии-ии-мя-аа-аа», без шума, без гама.  Полной, без ничего, тишины.  А после малосонной ночи так и все четыре часа, два, чтобы поспать, и два, чтобы еще раз отдохнуть и набраться сил для завываний, для шума, для гама… Это один сценарий, одна мама против нескольких маленьких детей.

Другой сценарий – мама, которой приходится работать из дому, а ее подростковые дети тоже ноют от скуки, но по дому делать ничего не хотят.  Муж тоже, можно сказать, ничего не делает, но при этом жалуется на то, что есть нечего.

Третий сценарий – забота о критичных родителях.

Четвертый сценарий – лично ваша ситуация. 

Что объединяет всех – это состояние на грани истерики, или периодической истерики.  Вы уже не можете не кричать.  Умом вы понимаете, что это неправильно, что такая реакция неуместна, и самим противно  осознавать, до какого уровня вы опустились.  И тем не менее, вы чувствуете себя зажатыми в угол, когда по-другому не можете, а убежать некуда…  Карантин…

Вдох, выдох.  Еще раз вдох, еще раз выдох.  Ну и еще раз вдох, и еще раз выдох.  Этот пост для тех, кто прочувствовал высокий накал наэлектризованных нервов, и подумал…, ну и что тебе есть умного сказать?  Сама же сказала, что убежать-то некуда …

Если позволите, еще пару слов описания вашего, нашего, у многих такого состояния.  Первое – ощущение взвинченной усталости.  Это когда вы смотрите на все и на всех мертвыми глазами и думаете (или кричите), оставьте вы все меня в покое.  Но когда оставляют в покое (скорей всего после скандала), то покой не чувствуется.  Не получается отдохнуть и расслабиться.  Мысли крутятся белками в одном колесе, у кого-то повышается давление, у кого-то повышается сахар в крови, сон неспокойный, прерывистый.  Просыпаетесь уже уставшими.

Второе, это отсутствие теплых, доверительных отношений с близкими.  Тут попить вместе чай ло шаях, как говорится, или not applicable, или неуместно.  На ваше робкое предложение оторваться от электроники провести время вместе и поговорить вы можете услышать в ответ, что на этот раз произошло?  Или, о чем сейчас будешь жаловаться?

Что нам нужно для эмоционального здоровья?  От детей нам нужны, именно нужны в данный момент, когда находимся в стрессовом состоянии, благодарность и помощь.  Нам нужно видеть, слышать и ощущать, что наши гигантские усилия вставать по утрам с постели и что-то делать по дому ненапрасны.  От супруга – это поддержка, понимание, сочувствие.  Нам нужно чувствовать опору, что когда мы на грани, супруг может перенять вожжи и заменить нас, спокойно и рассудительно решить конфликты и навести порядок.  От родителей нам  нужно мудрое наставление… 

А что получаем?

От детей:  фу, я эту гадость есть не буду… Аа-аа-а, он меня опять ударил…  Я, что, рабыня в этом доме?  Почему я должна за всеми убирать?  И т.д…

От супруга: что ты жалуешься все время?  Почему ты так со мной разговариваешь?  Почему это и это не сделано?

От родителей: одним словом – критика. 

Можете продолжить список. 

Вдох, выдох.  Еще раз вдох, еще раз выдох…  Если задела за живое, дайте покатиться слезам, столько, сколько нужно.  Бежать-то, все равно, некуда…

Давайте сделаем еще раз вдох, еще раз выдох.  Что-же тут на самом деле происходит?  Наш организм находится в состоянии инстинктивного самовыживания.  Либо дерись насмерть, или беги-спасайся.  Как уже сказали, бежать некуда, поэтому остается только драться.  Отсюда и нервы...

Как известно, инстинкт логикой не лечат.  Так как реальной опасности дикого зверя нет, то нет необходимости быть в «состоянии готовности».  Нужно реально расслабиться.  Это делается обратным путем.  Когда мы чувствуем опасность, то дыхание учащается и становится более поверхностным, кровь приливает к мышцам, учащается сердцебиение, а пищеварение замедляется.  Поэтому, чтобы расслабиться, нужно сперва отрегулировать дыхание, и организм уже сам замедлит сердцебиение и наладит пищеварение. Сейчас предложу одно начало, с чего начать.

Упражнение «восстановительное дыхание»¹.  Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите под шею скрученное полотенце для опоры.  Положите правую руку на живот, левую на грудь.  Начинайте равномерно дышать.  Дышите животом, грудная клетка не должна двигаться.  Наблюдайте, как поднимается и падает правая рука при каждом дыхании.  Наполняйте легкие на 60, 70 или 80%, как вам удобно.  Не заставляйте себя дышать слишком глубоко,  но и не слишком поверхностно.  Главное – плавно и спокойно.  Не задерживайте дыхание ни в одной точке.  Работа легких должна следовать овальной окружности.  Плавный вдох, плавный выдох.  Вверх, вниз.  Без напряжения.  Если почувствуете головокружение, дышите менее глубоко.  Начните с двух минут два раза в день.  Потом увеличивайте время до пяти минут по утрам и перед сном.  Потом увеличивайте количество раз в день.  Постоянство важнее, чем продолжительность сеанса. 

Хочу предположить, что когда вы почувствуете «кайф» от расслабления, со временем это станет вашей инстинктивной реакцией на домашние раздражители.  И потом советы умных, легких, юморных статей покажутся очень даже применимыми.  

Если будет интерес обсудить другие аспекты борьбы с усталостью, можем продолжить в комментах.  Следующий пост пока что не могу обещать...  Карантин...

Удачи, радостной подготовки к Песаху, и чтобы мы все скоро встретились в отстроенном Иерусалиме!

¹Это упражнение разработал д-р Майкл Лэм.  Он – один из первых медицинских докторов, который разобрался в физиологии надпочечниковой усталости и истощения надпочечников.  (Dr. Michael Lam.  "Adrenal Fatigue Syndrome").

Теги: когда не все в порядке