Проект «ДЕЙСТВИтельная Подготовка к Рош а-Шана»

Продолжение статьи «Капитан».

Перед тем, как мы поставим перед собой какую-либо цель, нужно соблюсти несколько правил:

1.     Сделать список всех целей, которые у нас есть, например:

        a.     Сосредоточенно молиться

        b.     Читать Теилим каждый день

        c.      Не говорить лашон ара

        d.     Не сердиться на детей

        e.     Не ссориться с мужем/женой

        f.       Похудеть

        g.     Держать дом в чистоте

        h.     Заниматься спортом

2.     Решить для себя, какая из них самая главная, например, не повышать голос на детей

3.     Разработать план действий

        a.     Разбить цель на составляющие

                i.      Не повышать голос, когда дети пачкаются

               ii.      Не повышать голос, когда они дерутся

              iii.      Не повышать голос, когда за собой не убирают

              iv.      Не повышать голос, когда не идут вовремя спать

        b.     Выбрать одну или две ситуации, с которых хотим начать

                i.      Не повышать голос больше, чем один раз в день, когда дети пачкаются или делают беспорядок в доме

        c.      Написать ее на бумаге и прочитывать каждый день утром и вечером (это секрет всех преуспевающих людей, иначе цель не останется первостепенной в нашем сознании)

        d.     Просить Ашема о помощи каждое утро

        e.     Благодарить Ашема в конце каждого дня за то, что Он давал силы преодолевать гнев

         f.       Продумать, как бы хотели поступать в случае, если дети пачкаются или делают беспорядок (проливают молоко)

                 i.      Дышать и считать до десяти

                ii.      Спокойным тоном спросить: «Ну что, молоко пролилось?»

               iii.      Дать тряпку, чтобы ребенок сам убрал за собой

               iv.      Если ребенок маленький, то потратить время, чтобы научить его, как наливать молоко или как пить, не проливая

        g.     Мысленно представлять, как мы себя поведем в следующий раз, когда такая ситуация произойдет

                 i.      Отвести специально для этого 30 секунд в день (например, перед сном. Опять повторим, насколько важно цель записать и зачитывать утром и вечером, иначе  забудем.)

         h.     Ежедневно кратко записывать в тетрадке свои победы и поражения

4.     Как отмечать победы (сдержались, не накричали)

        a.     Ставить значки или наклейки на календаре

5.     Продолжительность

        a.     В течение месяца постараться правильно реагировать 7 дней без перерыва (если после двух дней сорвемся, то начинать считать сначала)

6.     Определить награду для себя  (нужно обязательно дать себе награду, чтобы был стимул продолжать)

7.     По достижении первой цели, таким же образом продолжать дальше

Я это пишу, опираясь на собственный опыт. Я поставила себе цель не реагировать в гневе 7 дней без перерыва и дала себе месяц на достижение этого. Потому что я следовала выше перечисленным правилам, то достигла цель в течение двух недель. Я не могу передать то чувство духовного подъема и близости к Ашему, которое у меня появилось. Я знала, что сама я не могу побороть свой гнев. Но потому что я напоминала себе постоянно о своей цели и хотела ее достичь, и молилась Ашему в каждой ситуации, в которой в прошлом я сердилась, я ее достигла. Я также поняла, что смогу добиться любой цели, которую перед собой поставлю.

Желаю всем удачи с поставленной целью и быть записаными в Книгу Жизни.

С уважением, Гитель Итахова

Источники:

Rabbi Moshe Gans, Success! Bringing out the best in yourself and others. Mesorah Publications, Ltd.

Теги: гнев